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第三对腹肌的训练方法~!

来源:本站原创 发布时间:2019-09-08 点击数:

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  2013-08-23展开全部我说的不够完整,帮你整理了份资料 对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行:

  包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异,最佳的锻炼时间为下午4点-7点,不过如果时间不合适,当然别的时间也行,锻炼总比不锻炼的强,另外饭前练也比饭后练的作用强。练的程度为呼吸急促,有点喘不过气为宜,时间控制在30分钟-1小时内,少于这个时间,减脂的作用不明显,多余这个时间,能量消耗就会转向肌肉,不值。一周至少3次,最多5次。

  此项锻炼,目的在于消耗多余的脂肪,为下面的腹肌练习打好基础,为腹肌的凸显做出应有的贡献。

  1,腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢,因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害,对腹肌刺激不太明显。(上腹肌练习)

  2,仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平,如果直腿做不了,就曲腿练习。(中腹肌和下腹肌)

  3,坐姿曲腿。就是坐在床边,或是宽凳、椅子上,屁股坐在边缘,腿放外面,手抓住两边保持平衡,这样曲腿起来练习。(中腹肌和下腹肌)

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